Rocha Salão de Personal, local onde dou aulas atualmente.

O Salão de Personal, fica no Bairro Silveira, em Belo Horizonte, Proximo a McDonalds Cidade Nova

DICA DO DIA - Atividade Física e o Calor

  Dia de sol! Tempo quente e seco! Continuo praticando minha atividade, paro, ou aproveito o tempo bom junto ao horário de verão para aumentar sua intensidade e a sua duração?

  Na época de calor passamos nas pistas de Cooper, quadras, e clubes e vemos muito mais pessoas do que o de costume, mas será que elas estão tomando os devidos cuidados?

  De forma nenhuma devemos parar com nossa atividade física por causa do calor, temos que tomar certos cuidados, e talvez dependendo do calor e do horário do dia, simplesmente diminuir um pouco a intensidade da atividade.

  Primeiro temos que estar com as roupas adequadas, roupas bem leves, de preferência de cor clara, e que permitam a transpiração, temos que nos preocupar também com nossa alimentação, beber pelo menos dois litros de água por dia, e principalmente nos hidratarmos bem, antes, durante e depois de nossa atividade, e não podemos nos esquecer de comer coisas mais leves antes da atividade para não nos sentirmos com sensação de estômago pesado, ou passarmos mal por problemas digestivos.

  Como já foi dito semanas atrás, devemos manter sempre o controle da freqüência cardíaca, pois em dias mais quentes a mesma velocidade de antes, pode ter uma intensidade maior, então se isto acontecer é hora de diminuirmos um pouco nossa intensidade.

Se a atividade física for realizada em local aberto e em horário que haja sol, não podemos nos esquecer de usar filtro solar, um boné também ajuda a proteger a cabeça.

E sempre devemos nos lembrar que a forma mais segura e saudável de praticar atividade física é sobre a orientação de um Profissional de Educação Física.

DICA DO DIA - BIKE X ESTEIRA X ELIPTICO

Outro assunto comum de se ouvir nas academias.
Qual dos das duas eu vou emagrecer mais rápido?
Qual tem um Gasto calórico maior, esteira, elíptico ou bicicleta?
O gasto calórico de um exercício esta relacionado com sua intensidade e duração, e não com o meio pelo qual você vai praticar a atividade, no caso a esteira ou a bicicleta.
Então se o que vai importar é a intensidade, como medir a intensidade de cada um?
Temos diversas maneiras, mas vou falar aqui somente da mais comum que é através da Frequência Cardíaca (FC), é ela um dos parâmetros para medirmos a intensidade.
Para usarmos a FC como parâmetro temos que conhecer nossa FC Máxima (FCMáx), que seria a maior quantidade de batimentos por minuto (bpm) que nosso coração consegue alcançar durante a realização de uma atividade física, e o melhor jeito de descobri-la é através de um teste de esforço, como uma ergo espirometria.
Porém temos fórmulas para tentar estimá-la sempre lembrando que são estimativas e que o ideal seria realmente realizar um teste de esforço.
Quem nunca leu uma reportagem esportiva onde tivesse a seguinte fórmula:220-idade=FCMáx
Esta talvés seja a fórmula mais utilizada.

Vamos então a um exemplo:Uma pessoa de 30 anos vai fazer a conta da seguinte maneira:220 - 30 = 190 bpm Então; FCMáx 190 bpm

Em cima deste valor sua intensidade seria dada em percentual, ou seja 80% de intensidade é igual a 80 x 190 / 100 = 152 Ou seja se esta pessoa estivesse correndo em uma esteira e seus batimentos estivessem a 152 bpm ela estaria a 80% de sua intensidade máxima.

No entanto o nosso assunto é qual gasta mais calorias, Bicicleta ou Esteira, então levando em consideração que a pessoa fosse realizar o mesmo tempo em cada uma com uma velocidade qualquer mas constante, esta pessoa gastaria mais calorias naquela em sua FC se mantivesse mais alta.

Espero através destes comentários ter as dúvidas de quem as tinham e não se esqueçam, Emagreça com Saúde

Exercício Físico e o Crescimento

Não vou colocar meu filho na musculação porque ele esta em fase de crescimento! Ginástica Olimpíca encolhe! Natação alarga os ombros! Basquete e volei fazem crescer! Mitos que dominaram o mundo e agora estão caindo. Todos os dias vemos na TV reportagens sobre Exercício Físico para Crianças e Adolescentes, e as suas vantagens para a nossa saúde e de nossos filhos.

Hoje em dia se fala muito que atividades de impacto atrapalham o crescimento, onde encontrar menos impacto que na musculação e na natação, e por outro lado olhem o impacto causado no volei e no basquete, cada vez que tocamos o chão depois de um salto.

O que acontece na verdade é que os mais altos vão sempre se destacar em esportes como volei e basquete, pessoas de menor estatura vão se destacar na ginástica olímpica, e que tem cintura fina e ombros largos vão se destacar na natação, e quando assistimos jogos ou competições na tv, é exatamente esto que vemos, “gigantes” no volei e no basquete, pessoas pequenas na ginástica olímpica, e outros de ombros largos e cintura fina na natação!

Já na musculação, o trabalho com crianças deve ser realizado seu nível de desenvolvimento, e não voltado para o ganho de massa, mas para melhoras posturais, de condicionamento físico, e tomando sempre cuidado para que nossas crianças treinem sempre de forma dinâmica e motivante.

Porém temos que saber que o impacto do qual se tem medo, não é qualquer impacto, mas sim o excesso dele, o volei, o basquete, a ginástica olimpica não impedem ninguem de crescer, na averdade todo exercício físico ajuda no crescimento de nossas crianças, o que temos de saber é se este exercício está sendo bem orientado, por profissionais formados e capazes de prescrever a atividade adequada para nossas crianças, ou se são simplismente ex-jogadores ou pessoas que querem fazer um bem social ajudando nossas crianças, mas que acabam por prejudicar o crescimento e a saúde das mesmas.

Ao procurar uma atividade para seu filho, nao esqueça de averiguar se esta atividade esta sendo orientada por um Profissional de Educação Física, registrado no CREF, e de preferência com alguma especialização na área em que esta atuando.

Vamos colocar nossas crianças para praticar atividades, crescerem saudáveis, e quem sabe serem futuros atletas, mas não vamos nos esquecer de que a infancia e a adolescencia de seu filho provavelmente será responsável pelo futuro de nossa nação.

Atividade Física na Intensidade Adequada

Uma das maneiras mais usadas para se medir a intensidade de uma atividade física, é a freqüência cardíaca (FC). Mas como saber qual a faixa ideal da FC devemos trabalhar?
Para isto usamos algumas fórmulas para estimarmos nossa freqüência cardíaca máxima FCM, e através desta encontramos nossa zona de treinamento (FCT).
A fórmula mais usada é a seguinte:
FCM = 220 - idade da pessoa, porém embora esta fórmula seja muito utilizada inclusive em livros de cardiologia, ela não possui comprovação científica, é dada como de autoria de um artigo de Karvonen de 1957, o qual na verdade não possui nenhuma descrição da mesma.
Temos outras fórmulas melhores para serem usadas como:
FCM para indivíduos destreinados = 205 - (0,42 x idade) FCM para indivíduos treinados = 198 - (0,42 x idade) FCM para homens e mulheres em geral = 210 - (0,65 x idade)Recentemente o Dr. Nabil Ghorayeb, responsável pelo setor de Esporte da Sociedade Brasileira de Cardiologia, propôs fórmulas mais atuais:
Veja como calcular a sua FCM: Caminhada, corrida e remo (homem e mulher): FCM = 208,75 - (0,73 x idade) Ciclismo (homem): FCM = 202 - (0,72 x idade) Ciclismo (mulher): FCM = 189 - (0,56 x idade) Natação (homem e mulher): FCM = 204 - (1,7 x idade) (FCT): FC repouso + [(percentual de trabalho) x (FCM – FC repouso)]
A FC de repouso é a FC medida por 1 minuto depois de 5 minutos em repouso e o percentual de trabalho para se exercitar, varia de acordo com o objetivo de cada um, para pessoas destreinadas o ideal é entre 40 a 49% de intensidade, para pessoas ativas com objetivo de condicionamento cardiovascular é de 50 a 70%, para melhora do sistema cardiovascular e melhoras fisiológicas mais acentuadas, como melhor resistência ao lactato o percentual é de 71 a 90% e para trabalhos máximos o percentual de 90 a 95%.
Não podemos esquecer que a melhor maneira para encontrarmos nossa FCM real é um teste ergométrico, e que as fórmulas são usadas para estimá-las.

Morte súbita e Atividade Física

Hoje em dia é comum ouvir falar que um atleta morreu durante uma partida ou competição por morte súbita. Poxa se ele que é atleta morreu ao praticar uma atividade física quais cuidados temos que ter ao praticar uma atividade física, principalmente quando a praticamos somente de vez em quando ou uma vez por semana?

A morte súbita na faixa etária entre a adolescência e os 40 anos ocorre quando uma cardiopatia já existe, ou seja, um coração já doente, mas com a doença desconhecida ou não valorizada pelo praticante, exerce esforço intenso, o mesmo esforço feito por atletas de coração sadio, nunca é causa de risco de morte.

Por isso é recomendável que os atletas de final de semana façam alguns exames com certa freqüência. O teste ergométrico é um teste essencial para quem deseja praticar atividades físicas e deveria ser feito pelo menos de 6 em 6 meses, este teste mostra nossa Freqüência Cardíaca Máxima, além de mostrar se em alguma intensidade inferior a nossa máxima, apresenta-se alguma mudança no padrão dos batimentos cardíacos, o que poderia levar a algum risco. Também é importante fazer os exames tradicionais de rotina.

Depois dos Exames realizados e obtendo o OK do médico, não podemos esquecer de procurar um Profissional de Educação Física para Interpretar os dados do Teste Ergométrico.

Mas em último caso não podendo realizar os exames e procurar um Profissional de Educação
Física podemos tomar alguns cuidados.
Podemos estimar nossa Freqüência Cardíaca Máxima através da fórmula “205 - (0,42 x idade)”, multiplicamos o resultado por 0,85 e se nossos batimentos ultrapassarem o valor alcançado é melhor dar uma paradinha beber uma água e esperar que eles baixem um pouco.

Para medir nossa freqüência cardíaca colocamos os dedos indicador e médio no punho, contamos os batimentos por 15 segundos e multiplicamos por quatro.

COMO COMEÇAR UMA CAMINHADA

Como começar uma caminhada
Domingo, à toa em casa, e vem logo na cabeça: “Amanhã eu começo a caminhar.”
Mas como começar? Onde começar? Quanto tempo? A que horas? Vamos ver se tiramos algumas dúvidas então!
O lugar ideal para começar uma caminhada, deve ser um lugar sem muitos morros e ladeiras, sem muita poluição, e de preferência um lugar movimentado. Os melhores horários para a caminhada são a parte da manhã antes das 10:00 h e o final do dia depois das 17:00 h, devido ao sol, mas se for um dia nublado, ou um local com muita sombra o horário pode mais variado. Quem quer começar uma caminhada dever começar com uma duração entre 12 a 20 minutos ir aumentando mais ou menos 5 a 10 minutos por semana, e quando chegarmos a 1h de duração já estaremos com um tempo maravilhoso.
O maior problema é que quem faz caminhada sempre reclama comigo que no começo vê resultado, mas que depois de um tempo para de ter resultado, o que será que acontece? O que acontece é que nosso corpo tem uma incrível capacidade de se adaptar, e quando chegar aquele momento onde nós ficamos por mais de 20 dias fazendo a mesma caminhada, mesma duração, mesmo percurso, mesma velocidade, nosso corpo vai se adaptar a esta atividade e nós pararemos de ter resultado.
O que fazer então? É muito fácil, vamos mudar nosso percurso, ou a duração, ou a velocidade, vamos fazer com que nosso corpo nunca se adapte totalmente a atividade que estamos fazendo! Podemos acrescentar uma ladeira, uma subida, dar alguns passos mais rápidos, ou até uma corridinha no inicio ou no final de cada quarteirão, ou no início ou final de cada 100 metros para quem caminha em pistas com marcação.
Não podemos nunca esquecer também de nossa alimentação, se hidratar antes durante e depois da caminhada é muito importante, assim como se alimentar antes e depois da caminhada, nenhum exagero, mas não podemos nos esquecer que saco vazio não para em pé!