quinta-feira, 28 de abril de 2016

RECEITA FITNESS - SORBET DE FRUTAS

O Sorbet é uma preparação semelhante ao tradicional sorvete, mas com a diferença de não ser acrescentado leite ou qualquer outra fonte de gorduras.

Nesta receita, a chave para conseguir a textura parecida com o sorvete é a banana congelada. A banana apresenta a característica de emulsificar as preparações (tornando-as mais cremosas e consistentes). A receita desta vez leva manga e maracujá, que formam uma excelente combinação de sabores, mas também podem ser utilizadas outras frutas além da banana, como frutas vermelhas, limão, goiaba, etc., além de cacau em pó, oleaginosas (castanhas, nozes, etc.) ou coco fresco ralado.

Nessa versão da foto, como o maracujá estava um pouco azedo, utilizei mel para equilibrar os sabores. Para aqueles que possuem restrição ao açúcar, pode ser utilizado adoçante. E dependendo das frutas escolhidas , pode nem ser necessário adoçar.

O segredo para qualquer preparação é sempre experimentá-la antes de adoçar ou salgar, pois, somente assim podemos saber exatamente qual a quantidade de açúcar ou sal será necessária!

* Ingredientes:
5 bananas caturras grandes bem maduras e congeladas (pode ser prata também, desde que estejam maduras)
2 mangas Tommy médias maduras
1 maracujá azedo
1 colher de sopa de mel

* Modo de preparo:
Descascar as bananas. Cortar em rodelas e levar ao freezer em um pote com tampa, permanecendo por pelo menos 8 horas. Retire a banana congelada do freezer e bata no processador até formar um creme uniforme. Acrescentar a manga em pedaços e o mel, e bater novamente, até obter uma textura lisa. Por fim, misturar, à mão, a polpa do maracujá (como gosto das sementes, as acrescentei também. Mas, para quem não gosta, pode ser utilizada a polpa sem as sementes). Servir em seguida.

sexta-feira, 22 de abril de 2016

RECEITA FITNESS - Ovo Poché com Abacate

Parece a coisa mais simples do mundo, mas na verdade é uma refeição muito rica: ovo poché com abacate e torrada sem glúten.
Ovo com abacate é uma combinação riquíssima!
O abacate, por seu alto teor de gordura pode até parecer pouco saudável, mas seus óleos monoinsaturados benéficos são capazes de baixar a pressão arterial e lubrificar as articulações. A polpa e o óleo contém antioxidantes e são anti-inflamatórios, ajudando a diminuir o risco de doenças como artrite. Ainda ajuda a aumentar a fertilidade feminina. Além de ser rico em vitaminas! O abacate é maravilhoso inclusive para quem está treinando, pois ajuda na hipertrofia muscular em razão de seu alto valor energético e por ter proteínas. Assim, combinado com o ovo, que também é fonte de proteínas, vira uma refeição completa e perfeita para seu café da manhã. E por fim, um motivo não menos importante: ovos poché são um charme e ficam uma de-li-cia-a com abacate!


Ingredientes:
– 1/2 abacate pequeno
– 1 ovo
– 1 fatia de pão integral ou sem glúten
– sal
– 30ml Vinagre branco
– 1 litro de água

Modo de preparo:
Faça a torrada, corte as fatias de abacate e coloque sobre a mesma. Reserve.
Para fazer ovos poché perfeitos como o a foto, você precisa do truque, que é o vinagre branco – sem ele não vai rolar! Aqueça 1 litro de água com o vinagre branco em uma panela. Tempere a água com sal. Coloque em fogo baixo. Quando a água estiver fervendo, mexa com uma colher até formar um rodamoinho no centro. Com o rodamoinho em movimento, quebre o ovo em seu centro e com delicadeza, vai cozinhando o ovo poché por mais ou menos 3 a cinco minutos. Retire da água com uma escumadeira. Coloque o ovo sobre a torrada e seja feliz! 

sábado, 9 de abril de 2016

CURIOSIDADES - SEIOS X TREINAMENTO

Recentemente passei por uma situação que sempre volta à tona
Agradecimento ao Prof. Eder Lima que ressaltou muito bem esta situação!

Das alunas me procuraram por que estavam incomodadas porque seus seios estavam diminuindo com o treino, estavam com abdomens definidos, ganhando massa magra onde queriam e precisavam mas os seios estavam diminuindo, então achei uma postagem no Face de alguém que sigo e admiro e vou replicá-la para todos
ABC DOS SEIOS FEMININOS
A gordura corporal se apresenta de maneira diferente entre os sexos:
- 1º) Tanto os meninos quanto as meninas possuem algo chamado de GORDURA ESSENCIAL, a qual monta algo em torno de 3% da massa corporal total, a qual é encontrada em torno das vísceras e serve como proteção aos órgãos!
- 2º) Já as meninas possuem além dessa Gordura Essencial; em função dos hormônios femininos apresentam também a chamada GORDURA ESPECÍFICA DO SEXO FEMININO, a qual monta algo em torno de 9% da massa corporal total e esta é que dá as formas arredondadas da silhueta feminina bem como compondo OS SEIOS. Enfim, chegamos a algo em torno de 12% da massa corporal total!
Obviamente, se você MENINA começar a treinar e manter um padrão dietético com o intuito de reduzir ao máximo POSSÍVEL e SALUTAR sua gordura corporal, invariavelmente invadirá a tal GORDURA ESPECÍFICA DO SEXO FEMININO e não podemos esquecer que os SEIOS são compostos por mais de 70% de GORDURA E ÁGUA. Assim vendo, sem a menor sombra de dúvidas o seu VOLUME MAMÁRIO será reduzido também!
AGORA FICA AO TEU CRITÉRIO DECIDIR ATÉ QUE PONTO DESEJA REDUZIR SUA GORDURA CORPORAL TOTAL! E como os SEIOS são uma das características femininas mais marcantes, por isso é tão comum observarmos as ATLETAS optarem pela prótese de silicone recompondo o volume mamário reduzido!
Agradecimento ao Prof. Eder Lima que ressaltou muito bem esta situação!

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RECEITA FITNESS - Panqueca de Aveia

Panqueca de Aveia
Sugestão: café da manhã,  lanche da tarde, jantar 
Massa de panqueca super fácil e nutritiva.
Informações: 1 und. vale 1 porção de amido , rende 1 porção
Ingredientes:
- 2 colheres de sopa de farelo de aveia
- 4 colheres de sopa de água
- um ovo
- 1 pitada de sal (para panqueca salgada)

- frango desfiado
- orégano a gosto

Preparo
Bata o farelo de aveia, a água, o ovo e a pitada de sal em um liquidificador ou em um processador. Depois de bater bem a massa, despeje em uma frigideira antiaderente. O ponto ideal da panqueca é quando ela se solta por completo da panela. Recheie. Enrole a panqueca e salpi
que orégano por cima.